X'għandi niekol? kif niekol? Nista' nnaqqas il-fertilizzant u nerġa' ngħolli ż-żaqq tiegħi.
Sibt li ħafna nies għandhom stonku ħażin. Għedt li nista' nixrob tazza kafè iswed u ħall tas-sidru tat-tuffieħ filgħodu tal-perjodu tat-tnaqqis tax-xaħam. Ejja nieklu xi qmuħ oħxon. Huwa qal le, u ma setax jiddiġerixxi l-flatulenza, allura kif jitlef il-piż jekk l-istonku mhux tajjeb? F'dan l-artikolu, l-istonku u t-telf tal-piż huma minquxin darbtejn.
01. Kul bis-serjetà, tomgħod bil-mod, dieta ta' mindfulness għall-gerżuma
L-ewwel punt ta’ qalbi, jekk jogħġbok insisti fuq feedback għal xahar sħiħ. Ma taħdimx meta nieklu, ma tilgħabx bil-mowbajl, ma tiekolx meta tkun emozzjonat jew stressat, għax dan se jweġġa’ l-istonku.
Meta nieklu u niddiġerixxu, l-aħjar li nattivaw is-sistema nervuża sub-simpatetika, jiġifieri, li nirrilassaw, imbagħad meta tara d-drama, l-ansjetà, ix-xogħol, u l-qbid tat-triq, tista' tweġġa' l-istonku u l-imsaren.
Tara għaliex in-nies bi stress u ansjetà fit-tul huma suxxettibbli għas-sindromu ta' eċċitament intestinali, u l-istonku jsir sensittiv ħafna, minħabba l-emozzjonijiet, u mhux li se jkollok problemi fl-istonku jekk ma tagħmilx hekk.'tiekolx il-kolazzjon, imma int ma tiekolx'ansjetà ma tiekolx u tweġġa' żaqqek.
Għalhekk, inti tkun serju meta tiekol, tomgħod bil-mod, ikkalma qalbek, u l-istonku jissewwa awtomatikament, u l-tomgħod bil-mod li tibla’ se tnaqqas ukoll l-ikel tiegħek. Tiekol bħal emozzjoni, tiekol minħabba ansjetà u mdejjaq, qed tweġġa’ wkoll l-istonku, għalhekk il-marda gastrointestinali nnifisha tappartjeni għall-marda emozzjonali.
02. Kul aktar ikel nutrittiv
Nistgħu nieklu aktar ikel li jissewwa l-gastrointestinali u l-imsaren, bħall-kaboċċi, u hemm postijiet imsejħa kaboċċi u kaboċċi. Huwa rikk fil-glutamina, li tista' tgħin biex isewwi l-gastrointestinali u l-imsaren. Essenza
Hemm ukoll Tremella. Il-polisakkaridi ta' Tremella jistgħu jsewwu l-istonku u l-imsaren sew, u l-polisakkaridi ta' Tremella jistgħu jsostnu l-yin gastriku, jagħmlu l-fluwidu diġestiv aktar sħiħ, jgħinu fid-diġestjoni, u jnaqqsu l-piż gastrointestinali.
Żid aktar vitamini
B'mod partikolari, irridu nagħtu kas ta' ikel b'kontenut rikk ta' ħadid, vitamina E, u vitamina Ċ, li jistgħu jgħinu fit-tiswija.
Prodotti tal-ħalib
L-aħjar li tagħżel prodott tal-ħalib iffermentat, bħal jogurt, għax il-fermentazzjoni tal-lattożju hija aħjar għall-istonku, u tista' tieħu xi probijotiċi biex tgħin fit-tiswija tal-istonku.
Il-ħut u l-frott tal-baħar mhumiex xaħmin
Kul laħam diġestiv, bħall-ħut, titħallatx ma' wisq xaħmi, il-frott tal-baħar u l-krustaċej huma wkoll tajbin ħafna, u l-bajd huma wkoll għażliet tajbin.
Kul ħaxix diġestibbli
Pereżempju, zucchini, pupi, spinaċi, brunġiel, ħass, eċċ., għalhekk il-laħam u l-ħaxix huma referenzjati, tista 'tqabbelha int stess.
03. Evita xi ikel li jagħmel ħsara lill-istonku u lill-imsaren
Pereżempju, il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ, jekk l-istonku tiegħek diġà għandu ulċeri fl-istonku, il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ u l-lumi jeħtieġ li jiġu evitati, speċjalment tixrobx fuq stonku vojt, dan jikkawża ħsara sekondarja, u tixrobx kafè fuq stonku vojt.
Pereżempju, jekk tiekol inqas fibra tad-dieta bħal ross ismar, qamħ sħiħ, qamħirrum u kontenut ieħor ta' fibra tad-dieta, nieklu taljarini tar-ross. Għalkemm il-qmuħ fini jħallu z-zokkor fid-demm ivarja, għandek tipprova terġa' lura għall-karboidrati, tiekol il-laħam l-ewwel, u mbagħad tiekol ilma karboidratat.
Kul inqas togħma tqila biex tipproteġi l-meraq diġestiv
Kul inqas barbecue moqli u togħmiet qawwija ta' hot pot. Mhuwiex it-togħma qawwija tal-bżar li tistimula l-istonku, iżda dawn se jikkunsmaw aktar fluwidu diġestiv tiegħek, jagħmlu ħsara lill-gastrointestinali, u jikkawżaw piż fuq il-passaġġ gastrointestinali.
Imbagħad jekk inkun b'saħħti, nista' ngħin biex nissupplimenta l-fluwidu diġestiv billi nixrob ħall tas-sidru tat-tuffieħ, imma jekk għandek uġigħ fl-istonku, ma tistax tagħmel dan. Għalhekk, jekk irridu nieklu affarijiet li huma Zhonghe, m'għandniex nieklu daqstant affarijiet stimulanti, għalhekk irridu nevitaw ukoll li nieklu ħxejjex li jiddiġerixxu ħafna bħal fażola sprouts, karfus, kurrat, eċċ.
04. Introduċi xi punti żejda biex titma' l-istonku
Meta tkun qed titma' l-istonku, ipprova segwi l-liġijiet tad-dieta tiegħek. Tista' tagħmel dan b'16+8 ħfief, imma pprova żomm il-ħin fis-sigħat normali. Pereżempju, tista' tiekol żewġ jew tliet ikliet bejn id-9am u l-5pm, u mbagħad tpoġġihom bilqiegħda. Tħallix l-istonku jiċċaqlaq iżżejjed.
Jekk l-istonku tiegħek huwa ħażin ħafna u l-funzjoni diġestiva hija dgħajfa, allura tista' tagħżel li tiekol inqas ikliet.
Tiekolx iżżejjed, għax dan iżid iċ-ċans ta’ mard gastrointestinali u infjammazzjoni. L-ammont ta’ ikel huwa madwar tmien ponnijiet kuljum. Jekk ikollok xi ftit ġuħ, strieħ. Toqgħodx imqajjem tard, ipprova ma tpejjipx u tixrobx.
Imbagħad aħna ngħinuk tipprova tnaqqas ix-xaħam u titma' l-istonku mill-erba' aspetti tal-aġġustament tad-dieta u l-ħajja.
Ħin tal-posta: 06 ta' Frar 2023